Tema 3: Omejite čas na zaslonu

Poskusite omejiti čas zaslona na manj kot 2 uri vsak dan:

• Zamenjajte čas po šoli za televizijo in video igre s telesno aktivnostjo doma, v šoli ali v vaši skupnosti.
• Pred spanjem izklopite mobilni telefon ali drugo napravo. Shranjujte jih stran od nočne omarice ali postelje.

Poskrbite za dovolj spanca. Včasih je težko dovolj spati, še posebej, če hodiš v šolo, pomagaš skrbeti za mlajše brate ali sestre ali si po šoli zaposlen z drugimi dejavnostmi. Tako kot zdrava prehrana in zadostna telesna aktivnost je za ohranjanje zdravja pomembna tudi dovolj spanja. Za uspeh v šoli in službi potrebujete dovolj spanca. Stare navade je težko opustiti. Spreminjanje navad je večstopenjski proces. Včasih je potreben čas, da spremembe postanejo nove navade. In na poti se lahko soočite s številnimi ovirami. Sprejemanje novih, bolj zdravih navad vas lahko zaščiti pred resnimi zdravstvenimi težavami, kot sta debelost in sladkorna bolezen. Nove navade, kot sta zdravo prehranjevanje in redna vadba, vam lahko pomagajo tudi pri uravnavanju telesne teže in večji energiji.​

Če se boste sčasoma držali teh sprememb, lahko postanejo del vaše dnevne rutine. Nove navade vam lahko pomagajo izgledati bolje in imeti več energije. Spodnje informacije opisujejo štiri stopnje, skozi katere lahko greste, ko spreminjate svoje navade ali vedenje.

Koristni nasveti, ki vam bodo pomagali izboljšati prehrano, vadbo in splošno zdravje. Štiri stopnje spremembe v bolj zdravo vedenje so:

• kontemplacija (poglobljen razmislek)
• priprava
• akcija
• vzdrževanje​