Tema 2: Nadzorovanje porcij in sestavin
Porcija je količina hrane ali pijače, ki jo želite zaužiti naenkrat, bodisi v restavraciji, šoli ali pri prijatelju ali doma.
Mnogi ljudje pojedo večje porcije, kot jih potrebujejo, zlasti ko so doma.
Pripravljeni obroki – iz restavracije, trgovine z živili ali v šoli – so lahko večji, kot jih vaše telo potrebuje, da ostanete siti. Samo en zelo velik obrok hitre hrane ima lahko več kalorij, kot jih potrebujete v celem dnevu.
Ta navada lahko povzroči povečanje telesne mase. Pri uživanju hitre hrane izberite majhne porcije ali bolj zdrave možnosti, kot je zelenjavni zavitek ali solata, namesto krompirčka ali ocvrtega piščanca.
Nasveti za zdravo prehrano:
- Poskusite omejiti živila, kot so piškoti, sladkarije, zamrznjene sladice, čips in ocvrt krompirček, ki pogosto vsebujejo veliko sladkorja, nezdravih maščob in soli.
- Za hiter prigrizek si privoščite hruško, jabolko ali banano; majhno vrečka korenja; ali humus z narezano zelenjavo.
- Hrani in pijači ne dodajajte sladkorja.
- Pijte nemastno ali manj mastno mleko in se izogibajte sladkim pijačam. Gazirane pijače, energijske pijače, sladki čaji in nekateri sokovi imajo dodane sladkorje, ki so vir dodatnih kalorij.
