Tema 1: Vpliv zdrave prehrane na razpoloženje in rast

Zdravo prehranjevanje vključuje prevzemanje nadzora nad količino in vrstami hrane, ki jo jeste ter pijačami, ki jih pijete.

Poskusite zamenjati živila z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in nezdravih maščob s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, živili z nizko vsebnostjo beljakovin in mlečnimi izdelki brez ali z nizko vsebnostjo maščob.

Namesto predelane hrane izberite sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo, kadar koli je to mogoče.

Poskusite dodati zelišča in začimbe namesto soli, da popestrite svojo hrano, če pripravljate svoje obroke.

Konzervirano zelenjavo sperite z vodo, da odstranite odvečno sol.

Če uporabljate pakirana živila, preverite količino natrija, navedeno na etiketi s podatki o hranilni vrednosti.

Nekatera živila, na primer sadje, so naravno sladka. Druga živila, kot so sladoled in pečene sladice, pa tudi nekatere pijače imajo dodane sladkorje, da imajo sladek okus. Ti sladkorji dodajajo kalorije, ne pa vitaminov ali vlaknin.

Poskusite zaužiti manj kot 10 odstotkov dnevnih kalorij iz dodanih sladkorjev v hrani in pijači.

Namesto sladkarij posezite po jabolku ali banani.

Upoštevajte te nasvete, ki vam bodo pomagali jesti in piti pravo količino hrane in pijače, ne glede na to, ali ste doma ali zunaj.

Starši, skrbniki in učitelji, trenerji bi morali biti mladim zgled zdravega načina prehranjevanja.