Tema 1 Uvod

Priporočila za zdravljenje anksioznosti za najstnike se pri simptomih anksioznosti nekoliko razlikujejo od priporočil, ki so predpisana za odrasle. Ker se možgani najstnikov še razvijajo, se je najbolje izogibati zdravilom, kadar je to mogoče, in najprej preizkusiti nemedicinske tehnike za lajšanje tesnobe, vključno z:

Vadba je najpomembnejša dejavnost, ki jo lahko izvaja najstnik. Veliko najstnikov misli, da je zamisel o vadbi neumna, saj telesna pripravljenost ni ravno najstniški problem. Vendar pa vadba pomeni več kot le krepitev mišic. Pri njej se v možganih sproščajo tudi kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje in sproščenost, ter utrujajo mišice, kar zmanjšuje simptome tesnobe. Je eno najdragocenejših orodij za obvladovanje anksioznosti, ki ga lahko oseba vključi v svoje življenje.

Zdravo telo je pogosto ključ do bolj zdravega uma. Zdravo srce, pljuča in mišice zmanjšajo obremenitve, ki jih telesu povzroča tesnoba, in najstniku omogočajo, da se udobno udeležuje zdravih prostočasnih dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo ali plavanje. Poleg tega zdravo telo izboljša samopodobo, ki je v najstniških letih zelo občutljiva.

Če najstniku damo vedeti, da je vreden in da lahko stori vse, kar si zamisli, mu pomagamo, da ohrani občutek lastne vrednosti, ko se zaradi nihanja razpoloženja in najstniške drame znajde v stiski. Tudi ko zaradi pomanjkanja presoje naredijo kakšno neumnost, jim je dobro biti čim bolj v oporo.

Tudi če se najstnikove želje in sanje zdijo nerazumne ali pretirane, imejte v mislih, da se logični in presojevalni centri v njegovih možganih še niso razvili. Bolj verjetno je, da bodo želeli storiti nasprotno od tega, kar ste jim rekli, kot da bi naredili nekaj, kar naključno odobravate. Takšen odnos bo omejil stres za najstnika, saj bo imel občutek, da ima nekoga na svoji strani, in tudi omejil napetosti v družinskih odnosih.

Meditacija je odličen način, da si najstniki vzamejo čas zase, in tudi metoda, s katero se naučijo disciplinirati svoj um in telo, da delujeta v njihovo korist in ne proti njim. Učenje tehnik nadzorovanega dihanja in sproščanja uma jim bo pomagalo pri obvladovanju vseh stresov, s katerimi se vsakodnevno soočajo, ter jim zagotovilo način pobega iz resničnosti brez drog in tveganja.

Iskanje kluba, ki bi se mu lahko pridružili, je dobra zamisel tudi za najstnike, ki se v družabnih situacijah ne počutijo najbolje. Klubi najstnikom omogočajo, da se ukvarjajo z dejavnostmi, ki jih navdušujejo, z ljudmi, ki imajo enake interese, namesto da bi jih silili, da se asimilirajo, da bi se družbeno vključili in imeli prijatelje. Imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate, in stvari, ki jih lahko počnete, pa naj gre za pletenje, branje, igranje šaha ali zaščito pravic živali, je zanesljiv način za lajšanje stresa ter spodbujanje pozitivnosti in ciljnosti.

Knjige za samopomoč so zasebnejši način iskanja pomoči, skupine pa ponujajo podporo vrstnikov, ki se soočajo s podobnimi izzivi. Te vrste virov lahko najstniku zagotovijo nasvete in filozofije, ki mu pomagajo, da se bolje spopade s simptomi tesnobe in prepreči, da bi tesnoba obvladovala njegovo življenje.

• Vaje globokega dihanja: Kadar ste zaskrbljeni, izvajajte tehnike globokega dihanja. Počasi vdihnite skozi nos in počakajte štiri, zadržite dihanje in počasi izdihnite skozi usta in počakajte štiri sekunde.
• Redna telesna vadba: Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo. Pri vadbi se sproščajo endorfini, ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšati tesnobo.
• Uravnotežena prehrana: Vzdržujte uravnoteženo prehrano. Izogibajte se pretiranemu uživanju kofeina in sladkorja, saj lahko poslabšata simptome tesnobe. Izberite polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in polnozrnata živila.
• Ustrezen spanec: Poskrbite, da boste spali dovolj. Vzpostavite rutino pred spanjem in se poskušajte držati doslednega urnika spanja.
• Pozornost in meditacija: Izvajajte čuječnost ali meditacijo, ki vam bo pomagala umiriti um in zmanjšati tesnobo. Na voljo je veliko aplikacij in spletnih virov, ki vam bodo v pomoč.
• Omejite izpostavljenost stresnim dejavnikom: Prepoznajte in omejite izpostavljenost sprožilcem ali stresorjem, bodisi situacijam, ljudem ali dejavnostim, ki povečujejo vašo tesnobo.
• Upravljanje časa: Razvijte dobre veščine upravljanja s časom. To vam lahko pomaga, da boste imeli večji nadzor in zmanjšali občutek preobremenjenosti.
• Naloge razdelite na manjše korake: Ko se soočite z veliko nalogo, jo razdelite na manjše, obvladljive korake. Tako bo naloga manj zastrašujoča.
• Poiščite socialno podporo: O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Naj bo to prijatelj, družinski član ali strokovnjak za duševno zdravje, deljenje misli je lahko zelo koristno.
• Pišite dnevnik: Razmislite o vodenju dnevnika, v katerem boste izrazili svoja čustva. Pisanje je lahko terapevtski način za obdelavo in razumevanje čustev.
• Spopadite se z negativnimi mislimi: Izvajajte kognitivno prestrukturiranje. Ko se zalotite, da razmišljate o negativnih ali katastrofičnih mislih, jih poskušajte izpodbijati in preoblikovati v bolj realistično in pozitivno luč.
• Skrbite za sebe: Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate. Ukvarjanje s hobiji in skrbjo zase lahko pripomore k boljšemu splošnemu počutju.
• Izogibajte se perfekcionizmu: Zavedajte se, da je v redu, če niste popolni. Postavite si realna pričakovanja in priznavajte svoje dosežke, ne glede na to, kako majhni so.
• Poiščite strokovno pomoč: Če tesnoba močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Ti vam lahko zagotovijo dodatna orodja in podporo.
• Vadite potrpežljivost: Bodite potrpežljivi do sebe in priznavajte svoja prizadevanja.