Tema 1: Redno gibanje

Obstaja veliko načinov, kako biti fizično aktiven, zato izbrati tistega, ki jim ustreza, ne bo težko.

To je ena glavnih navad, ki jih je treba spodbujati pri najstnikih.

Redno gibanje je odločilni dejavnik za njihovo srednjeročno in dolgoročno zdravje.

Telesna dejavnost bi morala biti del našega vsakdana, ne glede na to, ali se ukvarjamo s športom, obiskujemo ure športne vzgoje v šoli, opravljamo opravila, kolesarimo ali hodimo. Redna telesna aktivnost nam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže, močnejših mišicah in kosteh ter večji gibčnosti. Telesno aktivni moramo biti vsaj 60 minut na dan. Večino 60 minut ali več dejavnosti na dan mora predstavljati aerobna telesna dejavnost zmerne do intenzivne intenzivnosti, intenzivna telesna dejavnost pa mora biti vključena vsaj 3 dni na teden. Primeri aerobne telesne dejavnosti ali dejavnosti, ki povzroča težko dihanje in povišan srčni utrip, vključujejo tek, kolesarjenje in ples. Za bolj zmerno vadbo poskusite s hitro hojo, tekom ali kolesarjenjem po ravnih ulicah ali poteh.​

Če želimo povečati intenzivnost, hojo spremenimo v tek ali hoji, teku ali kolesarjenju dodajte hribe. Ni vam treba opraviti svojih 60 minut na dan naenkrat, da bi imeli koristi od svoje dejavnosti.

Kot del vaše 60-minutne ali več dnevne telesne dejavnosti bi morali vključiti telesne dejavnosti za krepitev mišic, kot je dvigovanje uteži, vsaj 3 dni na teden.

Rutinske dejavnosti, kot je čiščenje sobe ali odnašanje smeti, morda ne bodo tako pospešile srčni utrip kot kolesarjenje ali tek. So pa tudi dobri načini za redno aktivnost.

Fitnes aplikacije, ki jih lahko prenesete na svoj računalnik, pametni telefon ali drugo mobilno napravo, vam lahko pomagajo spremljati, kako aktivni ste vsak dan.