Tema 1: Namigi za najstnike
Ker so najstniška leta tako pomemben čas za rast in razvoj, je zdrava in raznolika prehrana bistvenega pomena, da najstnikom zagotovimo vso energijo in hranila, ki jih potrebujejo za dobro koncentracijo v šoli ter sodelovanje pri športu in aktivnostih.
Zdravo odločanje o tem, kaj jemo in pijemo, kako aktivni smo in koliko spimo, je odličen začetek.
Če večino dneva preživimo doma, je včasih težko uživati zdravo hrano in pijačo. Da postanete »šampion zdravja«, lahko pomagate sebi, svojim družinskim članom in prijateljem, da postanejo bolj zdravi, tako da uživate bolj zdravo hrano in pijačo ter postanete bolj aktivni. Uporabite ta kontrolni seznam, da vsak dan vključite zdrave navade:
- Vsak večer pripravite zdravo kosilo in prigrizke za naslednji dan.
- Pojejte kosilo, ki ste si ga pripravili.
- Poskusite se izogniti gaziranim pijačam, čipsu in sladkarijam v prodajnih avtomatih.
- Vsak večer pojdite spat ob redni uri, da napolnite svoje telo in duha.
- Ko greste spat, izklopite telefon, televizijo in druge naprave.
- Vsako noč poskušajte spati med 8 in 10 urami.
- Jejte zdrav zajtrk.
- V šolo hodite peš ali s kolesom, če živite v bližini in lahko to storite varno. Povabi prijatelje, da se ti pridružijo.
- Med poukom vstanite in hodite naokoli, tudi če je vaš naslednji razred v isti sobi.
- Sodelujte pri urah telovadbe, namesto da bi sedeli ob strani.
- Sodelujte pri izbiri hrane in pijače doma.
- Pomagajte pripraviti večerjo in jo delite z družino za večerjo.
Biti zdrav zveni, kot da bi lahko pomenilo veliko dela. Pomembno je, da načrte zdrave prehrane in telesne dejavnosti prilagodite svojim osebnim ciljem.
