Tema 3: Limitar el tiempo frente a la pantalla

Intente limitar el tiempo frente a la pantalla a menos de 2 horas cada día:

• Reemplace el tiempo de televisión y videojuegos después de la escuela con actividad física en casa, en la escuela o en su comunidad.
• Apague su teléfono celular u otro dispositivo antes de acostarse. Guárdalos lejos de la mesita de noche o de la cama.

Asegúrate de dormir lo suficiente. A veces es difícil dormir lo suficiente, especialmente si tienesescuela,ayudan a cuidar a sus hermanos menores o están ocupados con otras actividades después de la escuela. Al igual que una dieta saludable y suficiente actividad física, dormir lo suficiente también es importante para mantener la salud. Necesitas dormir lo suficiente para tener éxito en la escuela y el trabajo. Los viejos hábitos son difíciles de romper. Cambiar hábitos es un proceso de varios pasos. A veces se necesita tiempo para que los cambios se conviertan en nuevos hábitos. Y en el camino te puedes encontrar con muchos obstáculos. Adoptar hábitos nuevos y más saludables puede protegerlo de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes. Los nuevos hábitos, como una alimentación saludable y ejercicio regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y tener más energía.

Si mantienes estos cambios con el tiempo, pueden convertirse en parte de tu rutina diaria. Los nuevos hábitos pueden ayudarle a verse mejor y tener más energía. La siguiente información describe las cuatro etapas por las que puede pasar al cambiar sus hábitos o comportamientos de salud. Consejos útiles que le ayudarán a mejorar su dieta, ejercicio y salud en general. Las cuatro etapas del cambio de comportamiento de salud son:

• contemplación
• preparación
• acción
• mantenimiento​