Tema 2: Controla porciones e ingredientes
Una ración es la cantidad de comida o bebida que quieres consumir a la vez, ya sea en un restaurante, en el colegio o en casa de un amigo o en casa. Muchas personas comen porciones más grandes de las que necesitan, especialmente cuando están en casa. Las comidas preparadas (en un restaurante, en el supermercado o en la escuela) pueden ser porciones más grandes de las que su cuerpo necesita para mantenerse satisfecho. Sólo una comida muy abundante de comida rápida puede tener más calorías de las que necesitas en un día entero. Este hábito puede provocar un aumento de peso. Cuando comas comida rápida, elige porciones pequeñas u opciones más saludables como un wrap de verduras o una ensalada en lugar de patatas fritas o pollo frito.
Consejos para una dieta saludable:
- Trate de limitar alimentos como galletas, dulces, postres helados, patatas fritas y patatas fritas, que suelen tener un alto contenido de azúcar, grasas no saludables y sal.
- Tome una pera, una manzana o un plátano como refrigerio rápido;una pequeña bolsa de zanahorias; o hummus con verduras en rodajas.
- No agregue azúcar a los alimentos y bebidas.
- Beba leche descremada o baja en grasa y evite las bebidas azucaradas. Las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas, los tés dulces y algunos jugos tienen azúcares añadidos, que son una fuente de calorías extra.
