Tema 1: Movimiento regular

Hay muchas maneras de ser físicamente activo por lo que elegir una que se adapte a ellos no será difícil. Este es uno de los principales hábitos a fomentar en los adolescentes. Esto se debe a que es un factor determinante para su salud a mediano y largo plazo.

La actividad física debe ser parte de nuestra vida diaria, ya sea que practiquemos deportes, asistamos a clases de educación física en la escuela, hagamos tareas domésticas, andemos en bicicleta o caminemos. La actividad física regular puede ayudarnos a controlar nuestro peso corporal, tener músculos y huesos más fuertes y ser más flexibles. Debemos realizar actividad física al menos 60 minutos al día. La mayor parte de los 60 minutos o más de actividad diaria deben ser actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa, y se debe incluir actividad física vigorosa al menos 3 días por semana. Ejemplos de actividad física aeróbica, o actividad que provoca respiración agitada y aumento del ritmo cardíaco, incluyen correr, andar en bicicleta y bailar. Para un ejercicio más moderado, intente caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta por calles o senderos planos.

Para aumentar la intensidad, convierta su caminata encorrero agregue colinas a su caminata, carrera o paseo en bicicleta. No es necesario que hagas tus 60 minutos al día todos a la vez para beneficiarte de tu actividad. Como parte de tus 60 minutos o más de actividad física diaria, debes incluir actividades físicas de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, al menos 3 días a la semana. Es posible que las actividades rutinarias como limpiar la habitación o sacar la basura no aumenten su ritmo cardíaco tanto como andar en bicicleta o correr. Pero también son buenas formas de mantenerse activo con regularidad. Las aplicaciones de fitness que puedes descargar en tu computadora, teléfono inteligente u otro dispositivo móvil pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu nivel de actividad cada día.