Tema 1: Los mejores consejos saludables para adolescentes
Debido a que la adolescencia es un momento tan importante para el crecimiento y el desarrollo, una dieta sana y variada es esencial para proporcionarles toda la energía y los nutrientes que necesitan para concentrarse bien en la escuela y participar en deportes y actividades.
Tomar decisiones saludables sobre lo que comemos y bebemos, qué tan activos somos y cuánto dormimos es un gran comienzo.
Si pasas la mayor parte del día en casa, a veces puede resultar difícil disfrutar de alimentos y bebidas saludables. Al convertirse en un «campeón de la salud», podrá ayudarse a usted mismo, a sus familiares y a sus amigos a estar más sanos comiendo alimentos y bebidas más saludables y volviéndose más activo. Utilice esta lista de verificación para incorporar hábitos saludables a su día:
- Empaque un almuerzo y refrigerios saludables cada noche para el día siguiente. Come el almuerzo que empacaste. Trate de evitar los refrescos, las patatas fritas y los dulces de las máquinas expendedoras.
- Acuéstate a la misma hora todas las noches para recargar tu cuerpo y tu mente. Apague su teléfono, televisión y otros dispositivos cuando se vaya a dormir. Trate de dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
- Come un desayuno saludable.
- Camine o vaya en bicicleta a la escuela si vive cerca y puede hacerlo de manera segura. Invita a tus amigos a unirse a ti.
- Levántese y camine durante la clase, incluso si su próxima clase será en el mismo salón.
- Participe en la clase de gimnasia en lugar de quedarse al margen.
- Participa en la elección de comida y bebida en casa. Ayuda a preparar la cena y compártela con tu familia para la cena.
Parece que estar sano podría suponer mucho trabajo. Es importante ajustar sus planes de alimentación saludable y actividad física para alcanzar sus objetivos personales.
