Tema 1 Introducción
Las condiciones de salud mental en los adolescentes son una preocupación importante y afectan a una parte sustancial de este grupo de edad. La adolescencia es un período de rápidos cambios físicos, emocionales y sociales, lo que hace que los adolescentes sean particularmente vulnerables a diversos problemas de salud mental. Reconocer y abordar estas condiciones tempranamente es crucial para el bienestar y el desarrollo de los adolescentes. La adolescencia es una época única y formativa. Los cambios físicos, emocionales y sociales, incluida la exposición a la pobreza, el abuso o la violencia, pueden hacer que los adolescentes sean vulnerables a problemas de salud mental. Proteger a los adolescentes de la adversidad, promover el aprendizaje socioemocional y el bienestar psicológico y garantizar el acceso a la atención de salud mental son fundamentales para su salud y bienestar durante la adolescencia y la edad adulta.
A nivel mundial, se estima que 1 de cada 7 (14%) jóvenes entre 10 y 19 años padecen problemas de salud mental (1), pero en gran medida estos problemas siguen sin ser reconocidos ni tratados.
Los adolescentes con problemas de salud mental son particularmente vulnerables a la exclusión social, la discriminación, el estigma (que afecta su disposición a buscar ayuda), las dificultades educativas, las conductas de riesgo, la mala salud física y las violaciones de los derechos humanos. La adolescencia es un período crucial para desarrollar hábitos sociales y emocionales importantes para el bienestar mental. Estas incluyen la adopción de patrones de sueño saludables; hacer ejercicio regularmente; desarrollar habilidades interpersonales y de afrontamiento, resolución de problemas; y aprender a gestionar las emociones. Son importantes los entornos protectores y de apoyo en la familia, la escuela y la comunidad en general.
Múltiples factores afectan la salud mental. Cuantos más factores de riesgo estén expuestos los adolescentes, mayor será el impacto potencial en su salud mental. Los factores que pueden contribuir al estrés durante la adolescencia incluyen la exposición a la adversidad, la presión para conformarse con los compañeros y la exploración de la identidad. La influencia de los medios y las normas de género pueden exacerbar la disparidad entre la realidad vivida por un adolescente y sus percepciones o aspiraciones para el futuro. Otros determinantes importantes incluyen la calidad de su vida hogareña y las relaciones con sus pares. La violencia (especialmente la violencia sexual y el acoso), la crianza dura y los problemas socioeconómicos graves son riesgos reconocidos para la salud mental.
Algunos adolescentes corren un mayor riesgo de padecer problemas de salud mental debido a sus condiciones de vida, estigma, discriminación o exclusión, o falta de acceso a apoyo y servicios de calidad. Entre ellos se incluyen adolescentes que viven en entornos humanitarios y frágiles; adolescentes con enfermedades crónicas, trastorno del espectro autista, discapacidad intelectual u otra afección neurológica; adolescentes embarazadas, padres adolescentes o matrimonios precoces o forzados; huérfanos; y adolescentes de minorías étnicas o sexuales u otros grupos discriminados.
ANSIEDAD
Al igual que con los síntomas de ansiedad, las recomendaciones de tratamiento de la ansiedad para los adolescentes son ligeramente diferentes de las prescritas para los adultos. Debido a que el cerebro de los adolescentes aún se está desarrollando, es mejor evitar los medicamentos siempre que sea posible y comenzar probando técnicas no médicas para aliviar la ansiedad, que incluyen:
El ejercicio es más importante que puede realizar un adolescente. Muchos adolescentes piensan que la idea de hacer ejercicio es una tontería, ya que el fitness no es exactamente un problema de adolescentes. Pero el ejercicio hace más que desarrollar músculos. También libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y la relajación, y cansa los músculos para disminuir los síntomas de ansiedad. Es una de las herramientas más valiosas para controlar la ansiedad que una persona puede integrar en su vida.
Un cuerpo sano es a menudo la clave para una mente más sana. Un corazón, pulmones y músculos sanos disminuyen la tensión que la ansiedad causa en el cuerpo y permiten que un adolescente participe cómodamente en actividades de ocio saludables que alivian el estrés, como correr, andar en bicicleta, caminar o nadar. Además, un cuerpo sano mejora la autoimagen, que es algo frágil durante la adolescencia.
Hacerle saber a un adolescente que vale la pena y que puede hacer cualquier cosa que se proponga le ayudará a conservar el sentido de valía como persona cuando los cambios de humor y el drama adolescente lo depriman. Incluso cuando hacen algo estúpido por falta de juicio, es bueno brindarles el mayor apoyo posible.
Incluso cuando los deseos y sueños de un adolescente parezcan irrazonables o inverosímiles, tenga en cuenta que los centros de lógica y juicio de su cerebro aún no se han desarrollado. Es más probable que quieran hacer lo contrario de lo que usted dice y que sigan haciendo algo que usted aprueba casualmente. Este tipo de actitud limitará el estrés en el adolescente al hacerlo sentir como si tuviera a alguien de su lado y limitará la tensión en las relaciones familiares.
La meditación es una excelente manera para que los adolescentes tengan tiempo para sí mismos y un método para enseñarles a disciplinar sus mentes y cuerpos para trabajar a favor y no en contra. Aprender técnicas de respiración controlada y cómo relajar la mente les ayudará a afrontar todo el estrés que enfrentan a diario y les proporcionará un método sin drogas ni riesgos para escapar de la realidad.
Encontrar un club al que unirse es una buena idea incluso para los adolescentes que no se sienten tan cómodos en situaciones sociales. Los clubes permiten a los adolescentes participar en actividades que les apasionan, con personas que comparten los mismos intereses, en lugar de obligarlos a asimilarse para encajar socialmente y tener amigos. Tener gente con quien hablar y cosas que hacer, ya sea tejer, leer, jugar ajedrez o proteger los derechos de los animales, es una forma confiable de aliviar el estrés y promover la positividad y el propósito.
Los libros de autoayuda son una forma más privada de buscar ayuda, mientras que los grupos ofrecen apoyo de compañeros que atraviesan desafíos similares. Este tipo de recursos pueden proporcionarle al adolescente consejos y filosofías que le ayudarán a afrontar mejor sus síntomas de ansiedad y evitar que la ansiedad controle sus vidas.
- Ejercicios de respiración profunda: Practica técnicas de respiración profunda cuando te sientas ansioso. Inhale lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantenga la respiración contando hasta cuatro y exhale lentamente por la boca contando hasta cuatro.
- Ejercicio regular: realice actividad física regular. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Dieta equilibrada: Mantener una dieta equilibrada. Evite el exceso de cafeína y azúcar, ya que pueden exacerbar los síntomas de ansiedad. Opte por alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
- Sueño adecuado: asegúrese de dormir lo suficiente. Establezca una rutina para la hora de acostarse y trate de seguir un horario de sueño constante.
- Atención plena y meditación: practique la atención plena o la meditación para ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Hay muchas aplicaciones y recursos en línea disponibles para guiarlo.
- Limite la exposición a factores estresantes: identifique y limite la exposición a factores desencadenantes o estresantes, ya sean situaciones, personas o actividades que tienden a aumentar su ansiedad.
- Gestión del tiempo: Desarrollar buenas habilidades de gestión del tiempo. Esto puede ayudarle a sentirse más en control y reducir la sensación de sentirse abrumado.
- Divida las tareas en pasos más pequeños: Cuando se enfrente a una tarea grande, divídala en pasos más pequeños y manejables. Esto puede hacer que parezca menos desalentador.
- Busque apoyo social: Habla con alguien en quien confíes sobre tus sentimientos. Ya sea un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental, compartir sus pensamientos puede ser increíblemente útil.
- Llevar un diario: Considere llevar un diario para expresar sus sentimientos. Escribir puede ser una forma terapéutica de procesar y comprender sus emociones.
- Desafía los pensamientos negativos: Practica la reestructuración cognitiva. Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos o catastróficos, intente desafiarlos y reformularlos desde una perspectiva más realista y positiva.
- Cuidados personales: Tómate tiempo para actividades que disfrutes. Participar en pasatiempos y prácticas de cuidado personal puede ayudar a mejorar su bienestar general.
- Evite el perfeccionismo: Comprenda que está bien no ser perfecto. Fíjese expectativas realistas y reconozca sus logros, por pequeños que sean.
- Ayuda profesional: Si la ansiedad tiene un impacto significativo en su vida diaria, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos pueden proporcionarle herramientas y soporte adicionales.
- Practica la paciencia: sé paciente contigo mismo y reconoce tus esfuerzos.
Depresión
Los síntomas de la depresión pueden variar en gravedad, pero los cambios en las emociones y el comportamiento de su adolescente pueden incluir los ejemplos a continuación.
Puede resultar difícil distinguir entre los altibajos que son sólo parte de la adolescencia y la depresión adolescente. Hable con su hijo adolescente. Trate de determinar si parece capaz de manejar sentimientos desafiantes o si la vida parece abrumadora.
Explíquele la depresión a su adolescente
Comparar la depresión con una enfermedad física como la diabetes puede ayudar a su adolescente a considerar la depresión como una enfermedad, comprender sus síntomas, comprender la importancia del tratamiento y ayudarlo a no sentirse solo o anormal. Los niños mayores y los adolescentes son especialmente sensibles a sentirse diferentes o fuera de lugar. Hable con su hijo y anímelo a hacer preguntas.
Por ejemplo: «La depresión es una enfermedad mental. Es como la gripe y otras enfermedades en el sentido de que puede hacerte sentir cansado o tener dolor de cabeza. También puede afectar tu estado de ánimo y tus sentimientos. Puede hacerte sentir triste, solo, frustrado, enojado o asustado.»
Es más probable que su adolescente cumpla con el tratamiento si tiene voz y voto en las decisiones de tratamiento, comprende para qué sirve el tratamiento y sabe qué esperar. Por supuesto, permitir que su hijo planifique su propio tratamiento no siempre es práctico, pero permitirle tomar una pequeña decisión (como programar la próxima cita) puede ayudarlo a sentirse un poco más en control.
Por ejemplo: «Debe tomar su medicamento todos los días e ir a terapia una vez a la semana para sentirse mejor. Puede hablar en privado con su terapeuta sobre cómo se siente. Su medicamento puede hacer que se sienta cansado o mareado, pero debería desaparecer pronto. «Por eso irás al médico una vez al mes. Te preguntarán cómo te hace sentir el medicamento y se asegurarán de que te esté ayudando».
La depresión puede hacer que los adolescentes se alejen de sus amigos y familiares, lo que puede aumentar los sentimientos de tristeza, soledad y aislamiento. Las relaciones de apoyo son esenciales para personas de todas las edades, pero son especialmente importantes para los niños deprimidos que ya se sienten solos o aislados.
Tener un solo amigo o un adulto que lo apoye con quien hablar puede ser de gran beneficio para su hijo. Declare su apoyo y disponibilidad y anime a su hijo a conectarse o volver a conectarse con amigos y compartir sus sentimientos.
Por ejemplo: «Siempre estoy aquí para hablar contigo sobre cualquier tema. Hablar con tus amigos también puede ayudar. Es importante contar con personas que te apoyen y animen en quienes apoyarte. Hablar sobre tus sentimientos puede hacer que un momento difícil sea un poco más fácil. ¿Cuál de tus ¿Con quién crees que podrías hablar?
Los niños mayores pueden estar familiarizados con el estigma social de las enfermedades mentales o haber escuchado a otros decir cosas despectivas sobre las personas con enfermedades mentales. Considere abordar esto con su hijo para que no sienta que debe ocultar o avergonzarse de su diagnóstico de depresión.
Recuerde a su hijo que es posible que las personas no comprendan o estén mal informadas, pero eso no es motivo para sentirse avergonzado o avergonzado. Los adolescentes también deben saber que contarle a la gente sobre su diagnóstico depende de ellos, pero no es algo que deban ocultar.