Tema 1: Impacto de una alimentación saludable en el estado de ánimo y el crecimiento

Comer sano implica tomar control de cuánto y qué tipo de alimentos comes, así como de las bebidas que bebes.

Intente reemplazar los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas no saludables por frutas, verduras, cereales integrales, alimentos bajos en proteínas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.

Elija frutas y verduras frescas o congeladas en lugar de alimentos procesados ​​siempre que sea posible. Intente agregar hierbas y especias en lugar de sal para darle sabor a su comida si está preparando sus propias comidas. Enjuague las verduras enlatadas con agua para eliminar el exceso de sal. Si utiliza alimentos envasados, verifique la cantidad de sodio que figura en la etiqueta de información nutricional. Algunos alimentos, como la fruta, son naturalmente dulces. Otros alimentos, como los helados y los postres horneados, así como algunas bebidas, tienen azúcares añadidos para darles un sabor dulce. Estos azúcares aportan calorías, pero no vitaminas ni fibra.

Trate de consumir menos del 10 por ciento de sus calorías diarias provenientes de azúcares agregados en alimentos y bebidas. En lugar de dulces, opte por una manzana o un plátano. Siga estos consejos para ayudarle a comer y beber la cantidad adecuada de alimentos y bebidas, ya sea que esté en casa ofuera.Padres, tutores, profesores y entrenadores deberían ser un ejemplo de alimentación saludable para los jóvenes.