Tema 1: Calorías requeridas

Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar y crecer. Las calorías de los alimentos y bebidas te dan esta energía. Equilibrar la energía que ingerimos a través de los alimentos y bebidas con la energía que utilizamos para el crecimiento, las actividades y la vida diaria se denomina «equilibrio energético». El equilibrio energético puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Pensemos en los alimentos como energía para cargar la batería durante todo el día. Durante el día, utilizamos la energía de la batería para pensar y movernos, por lo que necesitamos comer y beber para mantenernos con energía. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de calorías para estar activos o mantener un peso saludable. La cantidad de calorías que necesitamos depende de si somos hombre o mujer, tus genes, edad, altura y peso, si todavía estamos creciendo y qué tan activos seamos, que pueden no ser los mismos todos los días.

¿Cómo debes gestionar o controlar tu peso?

Algunos adolescentes intentan perder peso comiendo muy poco; eliminan grupos enteros de alimentos, como los alimentos con carbohidratos o «carbohidratos»; se saltan comidas; si están en ayunas.

Estos enfoques para perder peso pueden ser poco saludables porque pueden omitir nutrientes importantes que el cuerpo necesita. De hecho, una dieta poco saludable puede obstaculizar el control de peso al crear un ciclo en el que se come muy poco y luego se come en exceso porque se tiene demasiada hambre. Una dieta poco saludable también puede afectar el estado de ánimo y el crecimiento.

Fumar, vomitar o usar pastillas para adelgazar o laxantes para perder peso también pueden causar problemas de salud. Si induce el vómito o usa pastillas para adelgazar o laxantes para controlar su peso, puede tener signos de un trastorno alimentario grave y debe hablar con sudoctor u otro adulto de confianza de inmediato. Si fuma, lo que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y otros problemas de salud, deje de fumar lo antes posible.

Si cree que necesita perder peso, hable con sudoctorprimero. Una alimentación saludable implica controlar la cantidad y el tipo de alimentos que ingiere y las bebidas que bebe. Es muy saludable sustituir los alimentos ricos en azúcar, sal y grasas no saludables por frutas, verduras, cereales integrales, alimentos bajos en proteínas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.