Θέμα 3: Περιορισμός του χρόνου χρήσης της οθόνης

Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε στην οθόνη σε λιγότερο από 2 ώρες κάθε μέρα:

• Αντικαταστήστε την ώρα της τηλεόρασης και των βιντεοπαιχνιδιών μετά το σχολείο με σωματική δραστηριότητα στο σπίτι, στο σχολείο ή στην κοινότητά σας.
• Κλείστε το κινητό σας τηλέφωνο ή άλλη συσκευή πριν πάτε για ύπνο. Αποθηκεύστε τα μακριά από το κομοδίνο ή το κρεβάτι.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά, ειδικά αν έχεις σχολείο, αν βοηθάς στη φροντίδα των μικρότερων αδελφών σου ή αν είσαι απασχολημένος με άλλες δραστηριότητες μετά το σχολείο. Όπως ακριβώς η υγιεινή διατροφή και η επαρκής σωματική δραστηριότητα, έτσι και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας. Χρειάζεστε αρκετό ύπνο για να πετύχετε στο σχολείο και στην εργασία. Οι παλιές συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν. Η αλλαγή συνηθειών είναι μια διαδικασία πολλών βημάτων. Μερικές φορές χρειάζεται χρόνος για να γίνουν οι αλλαγές νέες συνήθειες. Και στην πορεία μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά εμπόδια. Η υιοθέτηση νέων, πιο υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας προστατεύσει από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Οι νέες συνήθειες, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Αν επιμείνετε σε αυτές τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Οι νέες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να δείχνετε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Οι παρακάτω πληροφορίες περιγράφουν τα τέσσερα στάδια που μπορείτε να περάσετε όταν αλλάζετε τις συνήθειες ή τις συμπεριφορές σας για την υγεία. Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διατροφή, την άσκηση και τη συνολική σας υγεία. Τα τέσσερα στάδια της αλλαγής της συμπεριφοράς υγείας είναι τα εξής

• περισυλλογή
• προετοιμασία
• δράση
• συντήρηση