Θέμα 1: Τακτική άσκηση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είναι κανείς σωματικά δραστήριος, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να διαλέξει αυτόν που του ταιριάζει. Αυτή είναι μια από τις κύριες συνήθειες που πρέπει να ενθαρρύνετε στους εφήβους. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη μεσοπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη υγεία τους.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής μας ζωής, είτε αθλούμαστε, είτε παρακολουθούμε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, είτε κάνουμε δουλειές, είτε κάνουμε ποδήλατο ή περπατάμε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος, να έχουμε ισχυρότερους μύες και οστά και να είμαστε πιο ευέλικτοι. Θα πρέπει να είμαστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Τα περισσότερα από τα 60 ή περισσότερα λεπτά δραστηριότητας την ημέρα θα πρέπει να είναι αερόβια σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης και η έντονη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να περιλαμβάνεται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, ή δραστηριότητας που προκαλεί βαριά αναπνοή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία και ο χορός .   Για μια πιο μέτρια προπόνηση, δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ ή την ποδηλασία σε επίπεδους δρόμους ή μονοπάτια.

Για να αυξήσετε την ένταση, μετατρέψτε το περπάτημα σε τρέξιμο ή προσθέστε λόφους στο περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα 60 λεπτά της ημέρας όλα μαζί για να επωφεληθείτε από τη δραστηριότητά σας. Στο πλαίσιο των 60 ή περισσότερων λεπτών καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε σωματικές δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Δραστηριότητες ρουτίνας, όπως το καθάρισμα του δωματίου ή το μάζεμα των σκουπιδιών, μπορεί να μην ανεβάζουν τους καρδιακούς σας παλμούς τόσο πολύ όσο η ποδηλασία ή το τρέξιμο. Αλλά είναι επίσης καλοί τρόποι για να είστε τακτικά δραστήριοι. Οι εφαρμογές γυμναστικής που μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή, το smartphone ή άλλη κινητή συσκευή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε πόσο δραστήριοι είστε κάθε μέρα.