Θέμα 1: Κορυφαίες υγιεινές συμβουλές για εφήβους
Επειδή η εφηβεία είναι μια τόσο σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη και την εξέλιξη, μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη για να παρέχει στους εφήβους όλη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να συγκεντρώνονται καλά στο σχολείο και να συμμετέχουν σε αθλήματα και δραστηριότητες.
Το να κάνουμε υγιεινές επιλογές σχετικά με το τι τρώμε και πίνουμε, πόσο δραστήριοι είμαστε και πόσο κοιμόμαστε είναι μια καλή αρχή.
Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο σπίτι, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να απολαύσετε υγιεινά τρόφιμα και ποτά. Με το να γίνετε “πρωταθλητής υγείας” μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και τους φίλους σας να γίνουν πιο υγιείς, καταναλώνοντας πιο υγιεινά τρόφιμα και ποτά και γίνοντας πιο δραστήριοι. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο ελέγχου για να ενσωματώσετε υγιεινές συνήθειες στην ημέρα σας:
- Ετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα και σνακ κάθε βράδυ για την επόμενη μέρα. Φάτε το μεσημεριανό γεύμα που συσκευάσατε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα τσιπς και τα γλυκά από τους αυτόματους πωλητές.
- Πηγαίνετε για ύπνο σε μια κανονική ώρα κάθε βράδυ για να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Κλείστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες συσκευές όταν πέφτετε για ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ.
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό.
- Περπατήστε ή πηγαίνετε με ποδήλατο στο σχολείο αν μένετε κοντά και μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. Προσκαλέστε τους φίλους σας να σας ακολουθήσουν.
- Σηκωθείτε και περπατήστε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ακόμη και αν το επόμενο μάθημα είναι στην ίδια αίθουσα.
- Συμμετέχετε στο μάθημα της γυμναστικής αντί να κάθεστε στο περιθώριο.
- Συμμετοχή στην επιλογή των τροφίμων και των ποτών στο σπίτι. Βοηθήστε στην προετοιμασία του δείπνου και μοιραστείτε το με την οικογένειά σας για δείπνο.
Το να είσαι υγιής ακούγεται σαν να είναι πολλή δουλειά. Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε τα σχέδιά σας για υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα ώστε να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους.
