Θέμα 1: Επίδραση της υγιεινής διατροφής στη διάθεση και την ανάπτυξη

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τον έλεγχο του πόσο και τι είδους τρόφιμα τρώτε, καθώς και των ποτών που πίνετε.

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά.

Επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, όποτε είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι για να νοστιμίσετε το φαγητό σας, αν φτιάχνετε μόνοι σας τα γεύματά σας. Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά με νερό για να αφαιρέσετε την περίσσεια αλατιού. Αν χρησιμοποιείτε συσκευασμένα τρόφιμα, ελέγξτε την ποσότητα νατρίου που αναγράφεται στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, είναι από τη φύση τους γλυκά. Άλλα τρόφιμα, όπως το παγωτό και τα ψημένα επιδόρπια, καθώς και ορισμένα ποτά, έχουν πρόσθετα σάκχαρα για να έχουν γλυκιά γεύση. Αυτά τα σάκχαρα προσθέτουν θερμίδες, αλλά όχι βιταμίνες ή φυτικές ίνες.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρόσθετα σάκχαρα σε τρόφιμα και ποτά. Αντί για γλυκά, προτιμήστε ένα μήλο ή μια μπανάνα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να τρώτε και να πίνετε τη σωστή ποσότητα φαγητού και ποτού, είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε έξω. γονείς, κηδεμόνες και εκπαιδευτικοί, οι προπονητές θα πρέπει να αποτελούν παράδειγμα υγιεινής διατροφής για τους νέους.